09.02.2023

Как похудеть без вреда для здоровья?

Многие задаются вопросом, почему они страдают от лишнего веса? Вроде бы и спортзал посещают, занимаются периодически чем-то типа плавания. Но как ни крути на соблюдение диет ни времени ни сил катастрофически не хватает. Ритм жизни не позволяет: работа, дом, работа, что успевают, то и едят. Поэтому от занятий спортом толку практически никакого. Что же делать? Ведь нужно как-то приводить себя в порядок, наверное, нужно что-то менять. А вот и нет, менять ничего не нужно, просто необходимо немного изменить подход. Ведь в целом «диета-спорт» — это замечательная стратегия, которая требует некоторых корректив.

В первую очередь, нужно оптимизировать режим приема пищи. Не следует пропускать обед, и вообще нужно питаться около 5 раз день, через каждые 2-3 часа, равномерно распределив калории на каждый прием пищи. Благодаря этому вы активизируете обмен веществ, и не будете ощущать неприятное чувство голода. Стоит помнить, что правильное питание невозможно без здоровых зубов. Своевременное лечение и реставрация ваших зубок повышает шансы на успех. На сайте www.breketsistem.ru/ustanovka-vinirov/ можно получить подробную информацию.

Во-вторых, при занятиях спортом просто нельзя голодать, поэтому в качестве дополнительного перекуса вы можете использовать фрукты или овощи, йогурт также сгодится. Не отказывайтесь и от ужина в виде тех же овощей или белковых продуктов. В вашем ежедневном рационе должен обязательно присутствовать белок, в количестве около 1 грамма на килограмм веса, а также витамина и минералы.

Вы можете сократить количество калорий за счет сокращения растительных и животных жиров, которые содержатся в таких продуктах как мясо, молочно-кислые продукты, различные виды масла, майонез, авокадо, орехи, сдоба, шоколад и т. д. и т. п. Высокогликемические продукты, такие как картофель, кукуруза, рис, свекла, морковь, сухофрукты необходимо употреблять до обеда. Перестаньте употреблять сахар и алкоголь.

Ну и в-третьих, необходима правильная организация занятий спортом. Хотя бы один раз в неделю вы должны проводить силовую тренировку, это может быть работа на тренажерах или занятие силовой аэробикой. Как можно больше аэробной работы, которая способствует непосредственному сжиганию жира (минимум 15-20 минут). Лучше всего заниматься на беговой дорожке или велотренажере, при занятиях плаванием калорий расходуется в 3 раза меньше. Максимальный эффект достигается если занятия проводятся утром или вечером за 3 часа до сна после последнего приема пищи.

Самое главное, вы всегда должны помнить, что важно не просто похудеть, а похудеть, не нанося вред своему здоровью!